年齢を重ねると誰もが気になる「シワ・たるみ・くすみ」などの肌老化。
高価なエイジングケア化粧品に頼るだけでは、思うような結果が出ないこともあります。
最新の研究や医療情報をもとに、日々の生活習慣からエイジングケアを叶える方法をまとめました。
肌老化の主な原因は？
「肌老化の最大の原因は紫外線（光老化）で、加齢による自然老化よりも大きな影響を与えます。」
（引用：環境省『紫外線環境保健マニュアル2020』）
紫外線以外にも、睡眠不足・食生活の乱れ・ストレスなどの生活習慣が大きく関わっています。
生活習慣① 食生活を見直す
肌を内側から支えるのは日々の食事です。
「抗酸化物質（ビタミンC・E・ポリフェノールなど）は、紫外線などで発生する活性酸素を抑える作用があり、肌老化予防に役立つとされています。」
（引用：Oral antioxidants and skin aging (PubMed)）
ポイント：
- 緑黄色野菜・フルーツを意識して摂取
- ナッツ類やオリーブオイルも◎
- 炭水化物・脂質に偏らないバランス重視
生活習慣② 質の良い睡眠を取る
「睡眠中に分泌される成長ホルモンは肌のターンオーバーに欠かせません。」
（引用：厚生労働省『健康づくりのための睡眠指針』)
ポイント：
- 6～7時間の睡眠を毎日確保
- 寝る前のスマホ使用を減らす
- 入眠1時間前のぬるめ入浴で体温を下げて眠りの質を上げる
生活習慣③ 紫外線対策を徹底する
紫外線は365日降り注いでいます。
「紫外線対策はエイジングケアの基本です。日焼け止めの使用、帽子やサングラスの着用を心がけましょう。」
（引用：環境省『紫外線環境保健マニュアル2020』）
外出しない日でもUV対策を忘れずに。
生活習慣④ ストレスをためない
「過度なストレスは活性酸素を発生させ、肌の老化を促進します。」
（引用：厚生労働省『こころの健康づくり』)
ポイント：
- 休日は趣味や散歩でリフレッシュ
- 10分の深呼吸や瞑想も◎
- 頑張りすぎず、自分を労わる
生活習慣⑤ 適度な運動
血流が滞ると肌細胞に必要な栄養が届きにくくなります。
「有酸素運動やストレッチなどの適度な運動は血流を改善し、健康的な肌づくりに役立ちます。」
（引用：厚生労働省『健康づくりのための身体活動基準』）
まとめ
エイジングケアは特別な化粧品だけでは完成しません。
日々の生活習慣を整え、内側と外側からケアすることが若々しい肌を保つ最大の秘訣です。
小さな習慣を無理なく取り入れ、10年後の自分に差をつけましょう。
