夏の強い紫外線は、シミ・シワなどの肌老化の大きな原因です。
でも正しい知識と対策をすれば、紫外線ダメージを最小限に抑えることができます。
この記事では、公式機関や医療情報、論文をもとに、正しい夏の紫外線対策をわかりやすくまとめました。
紫外線の基本知識
「紫外線（UV）は波長によって主に『UV-A』と『UV-B』に分けられます。UV-Aは肌の奥の真皮層まで届き、シワやたるみの原因に、UV-Bは肌表面に作用し、日焼けやシミの原因になります。」
（引用：環境省『紫外線環境保健マニュアル2020』）
夏の紫外線対策｜信頼できる方法
1. 日焼け止めを正しく使う
「日常生活ではSPF15～30程度でも十分です。野外レジャーではSPF30～50を選ぶことが推奨されます。」
（引用：環境省『紫外線環境保健マニュアル2020』）
「日焼け止めは2～3時間おきに塗り直すことが大切です。」
（引用：日本皮膚科学会『日焼け止めQ&A』）
2. 帽子や日傘、衣服で物理的に防ぐ
「紫外線の約50％は頭部から受けます。」
（引用：農研機構『紫外線対策』）
日傘やつばの広い帽子、UVカット機能付きの衣類を上手に活用しましょう。
3. サングラスで目を守る
「紫外線は目からも吸収され、肌老化の一因になります。」
（引用：日本眼科学会『紫外線と目』）
4. インナーケアで補助する
「ビタミンCやポリフェノールなどの抗酸化作用は、紫外線による皮膚ダメージの軽減に役立つと報告されています。」
（引用：Oral antioxidants and skin photoprotection (PubMed)）
紫外線対策を怠るとどうなる？
「紫外線を長期間浴びると、皮膚がんのリスクが高まることが知られています。」
（引用：国立がん研究センター『皮膚がん』）
紫外線を浴びすぎると、シミやしわだけでなく、皮膚がんのリスクも上がるので注意が必要です。
まとめ
夏の紫外線は強力ですが、正しい知識でしっかり対策すれば、肌を守りながら美しさをキープできます。
- 日焼け止めをこまめに塗り直す
- 帽子や衣類で物理的に防ぐ
- 目も忘れずに守る
- 食事やサプリで抗酸化ケアをプラスする
科学的根拠に基づいた紫外線対策で、この夏もきれいな肌を守りましょう！
